Respiración, como respirar mejor, aprender a respirar, beneficios de respirar bien

CUALES SON LOS BENEFICIOS QUE PUEDE DARNOS UNA BUENA RESPIRACIÓN

Una buena respiración oxigena los tejidos.

Respirar bien revitaliza los tejidos.

Una buena respiración estimula los órganos abdominales.

Respirar correctamente mejora la digestión.

Respirar bien favorece la relajación, aquietando la mente.

Respirar correctamente disminuye las angustias y los miedos.

El buen respirar aclara la mente.
 

RESPIRACIÓN, COMO APRENDER A RESPIRAR PARA QUE NOS BENEFICIE, TOMANDO ALGUNAS PRECAUCIONES, COMO PODEMOS PRACTICAR LA RESPIRACION

Evitar la práctica de la respiración después de las comidas.

Se puede realizar la respiración: acostado boca arriba o sentado en una silla o en el suelo, con la espalda bien derecha.

El mentón debe estar paralelo al suelo, el cuello estirado.

Relajarse, colocando las manos sobre el abdomen.

Inhalar por la nariz, sin exagerar ni forzar los movimientos, ver subir el abdomen.

Relajar completamente el abdomen, exhalando lentamente, contando los tiempos y haciendo un espacio entre cada inhalación y exhalación.

Las respiraciones deben ser lentas y profundas.

Inhalar nuevamente, expandiendo el abdomen, seguir con la inhalación expandiendo ahora las costillas flotantes, poner las manos y sentir como se expanden en esa zona.

Con la misma inhalación seguir llenando el pecho de aire.

Comenzar a exhalar suavemente, desde el pecho hasta el abdomen.

Hacer de 8 a 10 respiraciones, descansar unos minutos y volver a hacer otras respiraciones.

La inhalación igual que la exhalación es preferible hacerlas por la nariz.

Para favorecer la concentración es bueno contar los tiempos que dura cada inhalación y exhalación al respirar.

Consultar al médico antes de hacer esta práctica si tiene problemas cardíacos o pulmonares. Aunque son muy buen aconsejables también para ellas.

A veces pueden causar unos mareos debido a la mayor oxigenación, pero pasan con un ligero descanso.

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